在一眾健身器械中，劃船機的上手難度比較低，運動體驗感舒適，但上手簡單不代表就用起來就不會有問題了，新手掌握專業(yè)的運動知識不夠全面，很可能會姿勢不正確，又沒有專業(yè)的教練指導，沒辦法掌握好節(jié)奏，導致使用劃船機的運動效果大打折扣，新手一定要記住這5不能，輕松高效運動。

1、動作不能錯

雖說劃船機的入門門檻比較低，即便是動作錯誤，也不會傷害身體，但是如果姿勢不正確，那么你就無法體會劃船機這項運動帶來的鍛煉效果。所以在劃船前需要一些時間了解學習正確的劃船動作，這個方面可以參考一些比較有水平的資深教練。

2、加水不能多

劃船機水箱的側面一般貼有水位線，加不夠達不到效果，但是加多了也會造成身體負擔，有些劃船機會直接標注好水位線來匹配不同級別的玩家對阻力的需求。

3、時間不能少

每一次劃船都能鍛煉到全身大部分肌肉，燃脂效率要比跑步騎行等運動高很多，但減脂仍舊是需要遵循時間的法則。一般有氧運動的最佳時間，要30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的最大化，如果是鍛煉心肺，10分鐘20分鐘都可以，當然配合HIIT高強度間歇訓練，一般20分鐘左右就可以達到很好的鍛煉效率。

4、節(jié)奏不能亂

新手剛嘗試劃船機時，可能覺得不累，但其實也是比較消耗體能的，尤其是隨著鍛煉時長的增加，體力消耗也比較大，我們的節(jié)奏和呼吸就會開始混亂，核心無法收緊，極易導致動作變形，增加后背受傷幾率。

所以劃船中要時刻保持核心處于發(fā)力狀態(tài)，注意回槳的時候留出足夠的恢復時間，尤其采用HIIT高強度間歇訓練的小伙伴，一定要注意節(jié)奏。

5、減脂不能急

劃船機的減脂效果相當好，但也是需要堅持的，很多人覺得我鍛煉了就能很快見到效果，減脂塑形不能心急，不然有效果也容易反彈或者存在其他問題影響健康，劃船機鍛煉一定要堅持，才能看到效果，最好可以輔助個打卡模式，這樣每天都可以記錄你的運動情況，自己看著也有成就。