健身車操作方便、強(qiáng)度適中、安全性高、容易堅(jiān)持，用以日常鍛煉可以增加基礎(chǔ)力量、改善血管系統(tǒng)、強(qiáng)化心肺功能、促進(jìn)新陳代謝，適用人群非常廣泛，老少皆宜，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)禁忌較多的中老年群體，負(fù)作用小，安全性高。歲月無情催人老，只求健康常相伴，雙十一來臨，購物清單中建議可以再給爸媽加上臺(tái)健身車，強(qiáng)身健體。

中年人使用健身車有什么好處？

1、不受外在環(huán)境干擾

戶外鍛煉受多種因素影響，運(yùn)動(dòng)效率大大降低，而很多室內(nèi)健身器械運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，更適合年輕人，無法照顧到老年人的身體狀況。而健身車不論是年輕人使用還是中老年人，都可以達(dá)到自己想要的健身效果。

2、可以改善心肺功能

騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力，有利于擴(kuò)大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應(yīng)多，心率變化也會(huì)跟著踩踏動(dòng)作的速度變化而有所改變，長期的鍛煉是能幫助增強(qiáng)心肌收縮力。增強(qiáng)血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。一般健身車都具有心率監(jiān)測的功能，在保證有效運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也避免了過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的危害。

3、可以增強(qiáng)免疫力

定期鍛煉有助于使你的身體更強(qiáng)、更瘦、更耐受。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，所以它更容易對(duì)抗感冒(一般指上呼吸道感染)、流感和慢性疾病。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)也幫助你在變老時(shí)還有更強(qiáng)健的關(guān)節(jié)。

此外，在健身車運(yùn)動(dòng)中釋放的內(nèi)啡肽激素可以提高心情，并幫助減少壓力的感覺。 試圖在健身房或者惡劣的天氣騎自行車會(huì)打消運(yùn)動(dòng)的積極性，在家里添置一臺(tái)健身車，只要你準(zhǔn)備好，隨時(shí)都能做運(yùn)動(dòng)。

4、可以進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

騎健身車時(shí)，會(huì)進(jìn)行不停的蹬車動(dòng)作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動(dòng)，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。健身車分為立式健身車和臥式健身車兩種，悍德森建議購買臥式健身車，靠背設(shè)計(jì)可以為騎行者背部及腰部提供一個(gè)很好的支撐，降低背部及腰部的壓力，臥式健身車的運(yùn)動(dòng)形式也可以更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，更適合中老年以及康復(fù)階段的人群使用。

5、可以保持健康的體重

不光是中老年人，很多年輕人選擇健身車的理由很多都是因?yàn)樗梢詼p肥，塑造美好身材。但相比年輕人，老年人的減脂需求更多的是跟健康有關(guān)系。身體肥胖常伴有高血壓、血脂代謝紊亂、冠心病、高胰島素血癥、糖尿病、高尿酸血癥和痛風(fēng)等。重度肥胖易引起心肌勞損，最終導(dǎo)致左心擴(kuò)大與左心衰竭。

騎健身車屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉身體的同時(shí)，起到消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，四肢有力，平常也不會(huì)走走就累。

中老年人使用健身車注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備

在使用健身車時(shí)，最好身著寬松舒適的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋，在確保車身平穩(wěn)的狀態(tài)下上車。還要學(xué)會(huì)使用健身車的控制面板，包括選擇運(yùn)動(dòng)程序、設(shè)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間、調(diào)節(jié)阻力等，并能正確了解控制面板上的數(shù)據(jù)意思。

中老年人上下車時(shí)應(yīng)將安全放在第一位，在確保健身車后方?jīng)]有障礙物后方可上車。上機(jī)一側(cè)的腳需要固定于綁帶內(nèi)，上機(jī)一側(cè)的手握牢同側(cè)握把。待運(yùn)動(dòng)結(jié)束機(jī)器平穩(wěn)后小心下車。

2、如何準(zhǔn)確調(diào)整座椅

當(dāng)坐在座椅上，踏板處于最低點(diǎn)時(shí)膝蓋可以維持稍微彎曲的程度就是適合自己的座椅位置。將座椅上下左右位置調(diào)整好之后，切記擰緊旋鈕。如果是斜臥式健身車，你應(yīng)該前后調(diào)整座位，這樣好過于上下調(diào)整座位，不過原理是相同的。

3、蹬車時(shí)切忌只腳址用力

否則，你的腳和小腿會(huì)很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時(shí)候通過腳跟用力採，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

4、注意騎行節(jié)奏，控制心率

根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的心率數(shù)據(jù)調(diào)整阻力能讓運(yùn)動(dòng)更高效而且不會(huì)出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)危害身體健康，中老年人心率可以采取簡單粗略的計(jì)算方法，心率=170-年齡，如65歲老人，最好將心率控制在170-65=115次/每分鐘。

每天保證適當(dāng)程度的體育鍛煉對(duì)身體有極大的好處，小區(qū)或者戶外鍛煉可能會(huì)受制于天氣、場地等原因，那為什么不買臺(tái)健身車在家備著呢？